Если у вас перестали ходить ноги из-за малоподвижного образа жизни, следующим шагом будет начать вводить физическую активность в свою повседневную жизнь. Вот несколько рекомендаций:

1. Начните с простых упражнений, таких как ходьба или плавание. Это поможет укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение.
2. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Начните с небольших променадов и постепенно увеличивайте время и расстояние.
3. Регулярно делайте паузы и растяжку во время тренировок. Это поможет предотвратить мышечные спазмы и улучшить гибкость.
4. Избегайте длительного сидения или стояния в одной позе. Регулярно меняйте положение тела и делайте небольшие упражнения для ног, такие как подъемы на носки или сгибание-разгибание коленей.
5. Постепенно вводите другие виды физической активности, такие как йога, танцы или гимнастика. Это поможет разнообразить тренировки и укрепить различные группы мышц.
6. Обратитесь к специалисту, если проблема с ногами не улучшается или усугубляется. Врач или физиотерапевт смогут провести диагностику и назначить индивидуальную программу восстановления.

Важно помнить, что любая физическая активность должна быть адаптирована к вашему текущему состоянию здоровья и физической подготовке. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.