Существует несколько способов поддержать иммунитет и снизить риск заболеваний:

1. Правильное питание: употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витаминами C, D и E, цинком и селеном. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, ягоды, орехи, рыбу, мясо, яйца и молочные продукты.
2. Регулярная физическая активность: занимайтесь спортом или физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Это поможет укрепить иммунную систему и повысить ее эффективность.
3. Здоровый сон: старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна может ослабить иммунитет и сделать вас более подверженным инфекциям.
4. Стрессовое управление: избегайте чрезмерного стресса и научитесь расслабляться. Стресс может негативно влиять на иммунную систему, делая вас более уязвимыми для болезней.
5. Избегайте курения и употребления алкоголя: никотин и алкоголь ослабляют иммунную систему и делают вас более подверженными инфекциям.
6. Регулярное мытье рук: мойте руки с мылом и водой перед едой, после посещения общественных мест и контакта с больными людьми. Это поможет предотвратить передачу инфекций.
7. Вакцинация: следуйте рекомендациям врачей и прививайтесь от опасных инфекций, чтобы укрепить иммунитет и предотвратить развитие болезней.

Важно помнить, что поддержка иммунитета - это комплексный процесс, и все эти рекомендации должны быть включены в образ жизни на постоянной основе.